こんにちは！
今週は、「うまく防げた場面もあれば、判断ミスで崩れた場面もあった1週間」でした。
気圧の大きな変化があったわりには、前半は頭痛を出さずに過ごせました。
一方で、週の後半には寝不足や睡眠の質の低下も重なり、やはり頭痛につながってしまいました。
今週は、「もしかしたら私の場合、気圧の変化が判断力を鈍らせているかもしれない…」という
新しい仮説が出てきました。👉️今週の気付きでまとめています。
※このダイアリーは、自分の片頭痛予防と、同じように悩む方の“ちょっとした助け”になればと思い記録しています。薬の服用や治療は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
今週のデータまとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 頭痛日数 | 1日（違和感を含めると2日） |
| 強さの傾向 | 全体としては軽め、最後に弱い頭痛あり |
| スマトリプタン使用 | 1錠 |
| 主な原因 | 気圧低下後の上昇・寝不足・睡眠の質の低下 |
今週は、水曜日から金曜日にかけて大きな気圧低下がありました。
その間は軽い前兆のような違和感があったものの、頭痛までは進みませんでした。
ただ、その後の気圧上昇のタイミングで、寝不足や寝落ちによる睡眠の質の低下も重なり、弱い頭痛が出ています。
「気圧だけ」ではなく、「その時の体の状態」もかなり大事だと感じた週でした。
片頭痛ダイアリー
まずは頭痛ダイアリーから確認していきます👇️
今週のダイアリーを見返すと、前半はかなり安定していて、GW中も頭痛なく過ごせていました。
違和感が出たのは気圧低下の後半で、最終的に頭痛が出たのは、やはり睡眠の乱れが重なったタイミングでした。
気圧と頭痛レベルの関係グラフ
次は、気圧と頭痛の関係を見ていきます👇️
グラフを見ると、今週は大きな気圧低下の最中より、その後の変化の場面で症状が出ているのが印象的です。
自分のいつもの傾向である「気圧低下後の上昇で頭痛が出やすい」が、今週もやはり見えていました。
今週の出来事
今週は、5月4日から7日までは比較的安定していて、頭痛なしで過ごせました。
実家で胡蝶蘭の植え替えをしたり、子どもたちと出かけたり、映画を観に行ったりと、連休らしい時間も過ごせたのが印象に残っています。
5月8日には、2日がかりの大きな気圧低下の影響もあってか、少し違和感が出ました。
ただ、この日は頭痛まで進まず、神経根症のほうもゆっくり回復できていて、全体としてはまだ踏みとどまれていた感じでした。
そして5月10日。
この日は弱い頭痛が出て、スマトリプタンを1錠使いました。
振り返ると、この時は少し寝不足気味で、さらに電気をつけっぱなしで寝落ちしてしまったこともあり、睡眠の量だけでなく質も落ちていたように思います。
そこに、ここ数日の大きな気圧変化が重なって、頭痛が出てしまった――そんな1日でした。
今週の気づき
👉 気圧の変化そのものだけでなく、“判断力の低下”も間接的にトリガーの一部になっているかもしれないと感じました。
今週あらためて思ったのは、気圧の変化が大きい時ほど、普段ならしないような行動や判断をしてしまうことがある、ということです。
たとえば、夜に無理をしたり、寝落ちしてしまったり、生活のリズムが少し雑になったり。
頭痛が出る時には、自分でもはっきりわかるくらい思考力が落ちます。
気配りができなくなったり、判断が鈍くなったりします。
だとすれば、頭痛の前兆や違和感の段階でも、すでに思考力が少し落ちている可能性があるのかもしれません。
もしこれが本当なら、気圧予報を見て「これから判断力も少し落ちるかもしれない」と前提を置いて生活することで、今まで以上に頭痛を防げる可能性があります。
大げさに頑張る必要はないけれど、
「今日は無理せず、ミスしやすい日かもしれない」と思って過ごすだけでも、かなり違うのかもしれません。▶来週から、少し心の準備の仕方を変えてみようと思います。
来週への方針
続けること
- 気圧予報を見て早めに備える
- 違和感がある日は無理をしない
- 睡眠時間をしっかり確保する
気をつけること
- 電気をつけっぱなしで寝落ちしない
- 気圧変化の後半や上昇局面を警戒する
- 「少しくらい大丈夫」の油断を減らす
来週は特に、睡眠の量だけでなく質も守ることを意識したいです。
せっかく気圧への備えができても、生活リズムが崩れるとやはり頭痛につながりやすいので、そのあたりを丁寧に整えていきたいと思います。
まとめ
今週は、予防がうまくいった場面と、少しの乱れで崩れた場面の両方が見えた1週間でした。
だからこそ、「自分の対処しだいで結果が変わる」という感覚もありました。
それは大変さでもありますが、同時に少し希望でもあります。
全部を完璧に防ぐのは難しくても、
気圧を知り、無理を減らし、睡眠を守るだけでも、未来は少し変えられるのかもしれません。
来週もまた、気負いすぎずに整えていこうと思います。
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