こんにちは！
GWが終わり、とてもあたたかくなってきましたね。暑い日もあるくらいです💦
今週は、前半頭痛は出ませんでしたが、疲れが積み重なって週末に崩れました。
「継続的な睡眠不足」と「運動会での光過敏」で頭痛が多くなった今週を振り返っていきます。
今週の４コマ漫画
「息子たちの運動会。光過敏からの頭痛で大ピンチ！」👇️
▲年に一度の運動会。光過敏でピンチでしたが、花見の時の教訓が活きて、無事に息子の競技を見ることが出来ました😁良かった〜
※このダイアリーは、自分の片頭痛予防と、同じように悩む方の”ちょっとした助け”になればと思い記録しています。薬の服用や治療は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
今週のデータまとめ（概要）
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 頭痛日数 | 2日（違和感を含めると3日） |
| 強さの傾向 | レベル3〜4・週末に集中 |
| スマトリプタン使用 | 3回（5/15に2回、5/16に1回） |
| 主な原因 | 睡眠不足の蓄積・疲労・光過敏（運動会） |
片頭痛ダイアリー
まずは、片頭痛ダイアリーから見ていきます👇️
▲月曜から木曜までは「頭痛なし」がきれいに続いていて、見返すと前半の安定感がよくわかる。一方で、週末の2日間にレベル3・4が集中していて、蓄積が一気に出た週だったと改めて感じた。
気圧と頭痛レベルの関係グラフ
次は気圧と頭痛の関係のグラフを見ていきます👇️
▲気圧が1008hPa台まで下がったのは週の前半で、頭痛は出ていない。その後、気圧が1021〜1023hPaまで上昇してきた5月15〜16日にかけて、頭痛レベルが一気に上がっている。今週もやはり「気圧上昇のタイミング」で症状が出るパターンだった。
今週の出来事
・月曜から木曜にかけては、気圧が少し動いていたものの頭痛は出なかった。
・残業続きで就寝時間が遅くなり、毎日6時間睡眠が続いていた。
それでも日中は普通に動けていたので、「なんとかなってるな」と思っていたが…
・5月15日の朝、目が覚めたときにはもう頭痛が来ていた！
すでに強めの頭痛が始まっていて、薬を飲むタイミングが少し遅れてしまった。
その後、薬はすぐに効かず頭痛はひどくなる。
ギリギリ仕事には行けたけれど、久し振りにしんどい朝だった。
・5月16日は息子たちの運動会。
外は快晴で、日差しがとにかくまぶしかった。1時間ほどで頭痛が出てくる。この感覚は、天気に恵まれた「花見」の時の状況に非常に近い。昨日からの体調不良と光過敏が重なった形になった。一度すぐに家に戻り、スマトリプタンを飲んで暗い部屋で横になった。
1時間で薬が効いて、落ち着く。（ホッ😅）
以前の経験から、迷わずすぐに回復の行動を取れた。
・5月17日は頭痛こそなかったものの、朝から違和感が残っていて、睡眠も5時間と短かった。昼寝をしっかりとったが以前違和感が残る週末となった。
今週の気づき
👉 過去の記録が、とっさの判断を助けてくれた
運動会で頭痛が出たとき、「すぐに帰って、薬を飲んで、暗い場所で休む」という行動が自然にできた。以前の「花見」での経験と記録があったから、迷わずに動けた気がする。
記録ってそのときは地味に感じるけれど、こういう場面でちゃんと返ってくるんだな、と実感した。痛みが出てからの動き方がわかっているだけで、頭痛の長さも気持ちの焦りも、だいぶ変わる。
来週への方針
続けること
- 光過敏の兆候を感じたらすぐに対処する（薬＋暗い場所）
- 気圧の動きを朝のルーティンで確認する
気をつけること
- 残業続きの週は特に就寝時間を意識して、睡眠6時間を下回らないようにする
- 疲れが溜まっているときは「少しくらい大丈夫」と考えるのをやめる。
まとめ
今週は、積み重なった疲れが週末にまとめて出たという感じだった。
ただ、痛みが出てからの対処は以前より落ち着いてできた。記録を続けてきたことが、ちゃんと自分の武器になってきている。来週は、「ためない」をテーマに、睡眠だけでも丁寧に整えていきたい。
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