【週刊】片頭痛ダイアリー｜温泉で疲れを取るはずが、レベル5の頭痛に（2026年9月26日〜10月4日）

疲れを取るために、午前中から温泉へ。
ゆっくり湯船につかって、さあこれでリセット……と思っていたら、その後に久しぶりのレベル5の頭痛がやってきました😅

今回は、そんな「休むつもりが逆効果だった日」から始まる9日間の記録です。仕事では新しいスタッフが2人加わり、教える側として頭も気も使う日々。身体の疲れと片頭痛の動きが、かなり素直に記録に残った期間になりました。

※このダイアリーは、自分の片頭痛予防と、同じように悩む方の”ちょっとした助け”になればと思い記録しています。薬の服用や治療は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。

今週のデータまとめ

項目	内容
頭痛日数	3日
強さの傾向	強い頭痛1回、弱い頭痛3回
スマトリプタン使用	4錠
主な原因	温泉後の体調変化・疲労・気圧変化・強い日差しなどが重なった可能性

※9月26日は同じ日にレベル5→レベル3と推移しているため、頭痛日数としては1日で数えています。

片頭痛ダイアリー

まずは、睡眠や疲労など日々の状態も含めて、今回の片頭痛ダイアリーを見ていきます👇

初日の9月26日にレベル5の強い頭痛が出ましたが、翌27日にはレベル1まで回復。

その後しばらく頭痛ゼロの日が続いたものの、10月2日・3日にレベル3の頭痛が続き、スマトリプタンを服用しました。

気圧と頭痛レベルの関係グラフ

次は、外的要因のひとつとして記録している「気圧と頭痛レベルの関係」を見てみます👇

気圧は1015hPaから1006hPa付近まで下がったあと、1020hPaまで上昇。

今回の頭痛は気圧だけできれいに説明できる形ではなく、疲労やその日の出来事なども一緒に記録しておきたい期間になりました。

今週の出来事

9月26日は、ここ数週間の疲れを取ろうと、午前中から温泉へ行きました。

ゆっくり湯船につかって、「これで疲れも抜けるだろう」と思っていたのですが——温泉から上がったあと、強烈な頭痛が始まりました。

久しぶりのレベル5。嘔吐を伴うような強い症状で、すぐにスマトリプタンを服用しましたが、なかなか抜けません。夜になってようやくレベル3まで落ち着いたものの、右側頭部に痛みの種のような感覚が残っていたので、もう一度スマトリプタンを飲んで眠りました。

翌27日は、子どもと一緒にペットショップへ。
新しいドジョウを買いに行き、ようやく身体の重さやだるさも抜けてきました😊

週明けは仕事も忙しくなりました。
9月30日から仕事が2人体制になり、先が明るくなった気分です。私がしっかりトレーニングを進められれば家庭と仕事のバランスがしっかり取れるようになります！

さらに10月1日には、なんと！部署にもう1人新しいスタッフが入社。
まずは安心して働ける環境を作れるようにしながら、新しい体制で仕事を進めています。

10月2日は、昨日から2人同時に仕事を教えることもあり、早朝からレベル3の頭痛が出て、スマトリプタンを服用。普段の仕事をしつつのトレーニングで疲れが出たのだと思います。

翌3日も疲れが残り、気圧の変化や晴天の強い日差しも重なった中で再びレベル3の頭痛が出ました。
この日もスマトリプタンを飲み、昼から夕方まで眠りました。

10月4日には頭痛レベル1まで回復。
まだ疲れは残っていますが、水分補給と休憩を意識しながらPC仕事を進めています。

今週の気づき

👉 「休めば回復する」とは限らない。自分に合った休み方も大切なのかもしれない。

①今回、一番印象に残ったのは9月26日の温泉でした。疲れを取るために行ったはずなのに、結果的には久しぶりの強い頭痛。

実は、自分の場合、疲れていたり空腹の時にゆっくり温泉に浸かると頭痛が出ることがあります。一番昔の記憶だと小学生の時からです。父親と早朝の銭湯に行った後に悲劇的な頭痛に襲われました。

今となって、自分なりに思い当たるのは、休日で気が抜けるタイミングで温泉にゆっくり浸かったことで血管が広がったこと、そして汗をかいた分の水分が足りていなかったことです。疲れ切った状態だったことも重なったのかもしれません。通常であれば健康的（血流の改善など）な温泉も、頭痛持ちの私にとっては裏目に出ることがあるようです。

②そしてもう一つ。
新しいスタッフが増えたこと自体は、とても嬉しい変化です。
ただ、教える側になると普段とは違うところで頭も気も使う。
身体を動かす疲れだけではなく、こうした疲労も含めて、自分の状態を見ていきたいと思います。

最後に、先週初めての年間の頭痛ダイアリーをまとめましたが、週末に高い確率で頭痛が発生することが改めてわかりました。今週も例に漏れず週末の頭痛でした。気圧や疲れ光過敏などの複数要因が引き金にはなりますが、やはり基本的には疲れの蓄積が土台にあるように感じます。

来週への方針

続けること

睡眠時間はできるだけ7時間前後を確保する
水分補給と休憩を意識する
頭痛が出たら無理をせず、早めに対処する

気をつけること

温泉に入る時は、とにかく長湯は避けて前後にはしっかり水分補給
新しい仕事体制の中で無理をしすぎない
気圧変化だけでなく、疲労や日差しなども一緒に見る

まとめ

今回は久しぶりにレベル5の頭痛があり、「片頭痛の発作ってやっぱりしんどいな（地獄）」と改めて感じた期間でした。

一方で、その後はいったんレベル1まで戻り、再び頭痛が出た週末も休むことで回復できました。

仕事では新しい仲間が増え、生活の流れも少しずつ変わっています。

全部を一気にうまくやろうとせず、自分の身体の状態も見ながら、新しい環境に少しずつ慣れていこうと思います😊