【月刊】片頭痛ダイアリー｜気圧より、湿度と忙しさに削られた1ヶ月（2026年7月）

こんにちは！
月刊ダイアリーの更新が半月遅れてしまいました😅
仕事の繁忙期とと子供の夏休みなどで行事が多く、毎日が光の速さで過ぎ去って行きました。しかし、頭痛ーるのお陰で振り返りもしっかり出来るので、安心してまとめていきます。
7月の片頭痛は、気圧はおだやか、でも湿度と公私の忙しさにじわじわ削られた1ヶ月でした。

🧠 今月の3行要約
頭痛回数の推移グラフ（過去〜今月）
今月のデータまとめ
気圧と頭痛レベルの関係グラフ
全体傾向
トリガーまとめ
今月の新しい取り組み
来月の戦略
まとめ
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🧠 今月の3行要約

頭痛回数は5回。6月（6回）からさらに減り、記録開始以来2番目に少ない月に
主なトリガーは気圧ではなく、湿度・気温差による夏バテと、公私の忙しさ
「のどが渇く前の水分・ミネラル補給」という夏の対策を見つけたことが今月の収穫

※このダイアリーは、自分の片頭痛予防と、同じように悩む方の”ちょっとした助け”になればと思い記録しています。薬の服用や治療は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。

頭痛回数の推移グラフ（過去〜今月）

まずは、頭痛回数の推移を長い目で見ていきます👇️

2025年9月から2026年7月までの月別頭痛回数の推移グラフ。2025年12月の15回をピークに、2026年に入ってからは3〜9回で推移。7月は5回で、4月の3回に次ぐ記録開始以来2番目に少ない月となった。

ダイアリーを始めた2025年9月から現在までの推移です。冬場（12月の15回）をピークに、春以降は落ち着いた水準が続き、7月は5回。4月の3回に次ぐ、記録開始以来2番目に少ない月になりました。

今月のデータまとめ

項目	内容
頭痛回数	5回（レベル3以上）
中程度の頭痛回数	3回（レベル4）
強い頭痛回数	0回（レベル5なし）
スマトリプタン使用	5錠
主な原因	湿度・気温差による夏バテ・首肩のコリ・公私の忙しさ

気圧と頭痛レベルの関係グラフ

次は、外的要因である気圧と頭痛の関係を、今月分でくわしく見ていきます👇️

7月の気圧は1000〜1015hPaの狭い範囲で推移し、想像以上に変化が少なかった。頭痛は月初（7/4〜5・7/9）と月末（7/24〜25）に集中しているが、どちらも気圧の大きな山谷とは重なっていない。2ヶ月連続で「気圧以外の要因」が主役の月だった。

全体傾向

■気圧との関係

7月は、6月に続いて気圧が非常におだやかな月だった。梅雨明け前後も大きな谷はなく、「これほど変化が少ないのか」と意外に感じるほど。実際、頭痛が出た日を見ても、気圧の動きとの連動はほとんど見られない。気圧トリガーが静かな月は、頭痛の総数自体も抑えられる——この傾向が2ヶ月続けて確認できたのは、記録としても大きい。

■生活リズムとの関係

今月の頭痛の主役は、体調側の要因だった。気温の上下と湿度の高さでじわじわ体力を削られ、夏バテ（熱中症気味）の状態になったこと。加えて、車中でのPC作業による首のコリが頭痛に変わるという、姿勢由来のパターンも新たに確認できた。睡眠は7時間前後で安定していたので、「睡眠不足」ではなく「湿度と体の使い方」がトリガーになった月だったと言える。

■ストレスとの関係

7月は公私ともに忙しい月だった。仕事の繁忙期、夏休み前のイベント準備、そして家族の通院ラッシュ。子どもの歯列矯正の開始も決まり、仕事との調整で気を使う場面が多かった。一つひとつは前向きな用事でも、積み重なると「気疲れ」になる。経過が順調だから気持ちは疲れないつもりでも、体は正直に反応していた月だった。

トリガーまとめ

今月を振り返ると、頭痛が出る日と出ない日の条件が見えてきました。

安定した日の共通点

睡眠が7時間以上とれている
意識的な水分・ミネラル補給ができている
予定に余白があり、体を休められている

頭痛が出た日の共通点

湿度・気温差で体力が削られていた（夏バテ気味）
首肩のコリがたまっていた（車中PC作業など普段と違う姿勢）
通院やイベントで公私の予定が立て込んでいた

👉 今月の気づき：
夏の頭痛は、気圧よりも「湿度と忙しさ」で来る。体力が削られた土台の上に、コリや疲れが重なって発火する構図が見えた。逆に言えば、水分・ミネラル補給と休養という基本のケアで防げる余地が大きい。夏には夏の頭痛対策がある——それがわかった1ヶ月だった。

今月の新しい取り組み

今月は、夏の頭痛対策として「のどが渇く前の水分・塩分・ミネラル補給」を習慣にし始めた月だった。

月末の頭痛（7/24〜25）で夏バテ気味だと自覚してから、飲みたくなくても定期的に水分をとるよう意識を切り替えた。のどが渇いてからでは遅い。この切り替え以降、月末までは頭痛なしで乗り切れた。地味だけれど、夏場の自分の体に合った対策を一つ手に入れられたのは大きい。

来月の戦略

継続すること

のどが渇く前の定期的な水分・塩分・ミネラル補給
睡眠7時間の確保（今月も安定の土台だった）
首肩のコリをためない（姿勢・ストレッチ）

改善・試すこと

夏本番＋家族旅行があるため、移動日・屋外の日は特に水分補給を徹底する
光過敏対策（サングラス・帽子）を旅行にも忘れず持っていく
忙しさが続いた後の「反動の頭痛」に備えて、予定の後に休む日を作る

まとめ

7月は、気圧が静かだったからこそ、夏特有のトリガー（湿度・暑さ・忙しさ）がはっきり見えた1ヶ月だった。頭痛回数5回は、この夏の暑さを考えればかなり健闘した数字だと思う。

8月は夏本番、そして家族旅行という大きな楽しみが待っている。今月手に入れた「水分・ミネラル補給」という武器と、整ってきた体の土台を信じて、思いきり夏を楽しみたい。