こんにちは！
今週は、忙しさのなかでも、頭痛を出さずに乗り切れた1週間でした。
※このダイアリーは、自分の片頭痛予防と、同じように悩む方の”ちょっとした助け”になればと思い記録しています。薬の服用や治療は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
今週のデータまとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 頭痛日数 | 0日（違和感が1日） |
| 強さの傾向 | 頭痛なし（レベル2の違和感が1回） |
| スマトリプタン使用 | 1錠（9/2・違和感段階での予防的服薬） |
| 主な原因 | 仕事量の多さによる疲労 |
片頭痛ダイアリー
まずは、体調の記録である片頭痛ダイアリーから見ていきます👇️
見返すと、今週は「頭痛なし」がずらりと並んでいる。9/2にお昼の違和感が出た以外は、レベル1のまま推移。睡眠時間も7〜8時間としっかりとれていた。
気圧と頭痛レベルの関係グラフ
次は、外的要因である気圧との関係を見ていきます👇️
気圧は1011〜1017hPaと、相変わらずの凪。最終日に少し上がったけれど、問題は出なかった。夏のあいだずっとこの傾向が続いている。
今週の出来事
9月1日、前週の土曜出勤のおかげで仕事がスムーズに進んだ。土曜の自分に感謝😄
9月2日、お昼に違和感があった。前日の疲れが出たのかもしれない。ここで早めにスマトリプタンを飲んだら、悪化させずに済んだ。
9月3日は、予定より早く仕事が終わった。先週からの積み重ねのおかげ。子どもの予定もこなせた、いい一日だった。
9月4日も相変わらず仕事はパンパン。でも、ある程度は予定通りに進んでいる。
そして9月5日、次男と一日遊びと買い物をした。2人で動くことはなかなかないので、貴重な一日。次男は虫取りがすごく上手になっていた😄 快晴のもと一日中外にいたけれど、帽子とサングラスをしていたおかげか、頭痛は出なかった。
今週の気づき
👉 先回りしておくと、頭痛は防げる
今週は、いろいろな「先回り」が効いた週でした。
まず、前週の土曜出勤。あれがあったおかげで今週の仕事がスムーズに進み、追い詰められずに済みました。次に、9/2の違和感で早めに飲んだスマトリプタン。あそこで悪化を止められた。そして土曜の虫取りでは、帽子とサングラスで光対策をしていたので、快晴の下に一日いても頭痛が出なかった。
先週はトリガーが重なってレベル5になりましたが、今週はトリガーを一つずつ潰していけた。同じように忙しい週でも、結果はこんなに変わるんだなと実感しました。
来週への方針
続けること
- 違和感の段階での早めの服薬
- 屋外に出るときの光対策（帽子・サングラス）
- 仕事の先回り（余裕を作っておく）
気をつけること
- 仕事量はしばらく減らないので、計画的に・丁寧に・効率よく進める
- 忙しさが続くぶん、睡眠時間だけは削らない
まとめ
今週は、忙しさは変わらないのに、結果が変わった1週間でした。
仕事量は自分では減らせません。でも、進め方は工夫できる。光対策もできる。薬を飲むタイミングも選べる。動かせないものの周りにある「動かせるもの」を整えていけば、頭痛は防げる——先週の反省が、そのまま今週の成果になりました。
来週も忙しさは続きますが、この調子で丁寧に進めていきたいと思います。
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