こんにちは！
相変わらず仕事も忙しく、頭痛ダイアリーをまとめるのが遅くなってしまいます😅
日中の暑さも重なり、何となく熱中症気味なのかな…
少し体調も戻ってきたので、７月の前半分をまとめて書いていきます。
みなさんも熱中症充分に気を付けてくださいね。
７月の前半は、気圧は静かなのに、姿勢とコリで頭痛が来た2週間でした。
※このダイアリーは、自分の片頭痛予防と、同じように悩む方の”ちょっとした助け”になればと思い記録しています。薬の服用や治療は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
今回のデータまとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 頭痛日数 | 3日（違和感を含めると4日） |
| 強さの傾向 | 中〜弱（レベル4が1回、レベル3が2回） |
| スマトリプタン使用 | 3錠 |
| 主な原因 | 首のコリ（姿勢）・疲労・気の張り |
片頭痛ダイアリー
まずは、体調の記録である片頭痛ダイアリーから見ていきます👇️
見返すと、頭痛が出たのは前半に集中していて、7/10以降はきれいに「頭痛なし」が続いている。睡眠も7〜9時間としっかりとれていた。
気圧と頭痛レベルの関係グラフ
次は、外的要因である気圧との関係を見ていきます👇️
気圧は1000〜1015hPaの範囲でなだらか。大きな谷も山もない。それでも頭痛が出ているので、今回も気圧以外の要因が主役だったことがわかる。
この2週間の出来事
・7月4日、午前中は子ども2人の歯医者と買い物で疲れた。昼寝をしたら頭痛が来て、久しぶりに大量の冷や汗が出て苦しんだ。片頭痛が来ると体温調節までおかしくなる。
・7月5日は朝から町内会の草刈り、夜は記念日のお祝い。前日の頭痛が抜けきらない感じのまま一日が過ぎた。
・7月8日、車の中でPC作業をしたら首がこった。翌7月9日、その首のこりがそのまま弱い頭痛に変わった。普段しない姿勢の作業だったな、と思う。
・その後は、旅行の準備や子どもの通院と忙しかったけれど、頭痛は出ずに過ごせた。7月20日は海の日。ワールドカップの決勝を一人でゆっくり楽しめた。こういう時間があると嬉しい😊
今回の気づき
👉 姿勢の悪さは、しっかり頭痛につながる
車の中でのPC作業。たった一度のことだったけれど、首のこりになって、翌日には頭痛に変わった。血行不良からの頭痛かもしれない。姿勢って本当に大事なんだなと思い知った。
それと、この2週間は仕事も家庭も忙しくて、ずっと気を張っている状態だった。今は落ち着いているけれど、こういうときこそ、あとから来る反動に気をつけたい。
次の週への方針
続けること
- 睡眠時間をしっかり確保する（この2週間はよくとれていた）
- 忙しい時期こそ、意識して休養をとる
気をつけること
- 普段と違う姿勢での作業を避ける。首周りのコリに注意する
- 気を張った時期のあとの反動に備えて、早めに休む
まとめ
この2週間は、気圧ではなく「体の使い方」が頭痛を呼んだ期間だった。
夏休みと旅行が控えているので、ここからは体調を整えるのが最優先。気を張り続けた反動が来ないよう、しっかり休養をとって夏本番を迎えたい。
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