こんにちは！
今週は、先週とかなり似た流れで頭痛が出た1週間でした。
平日は残業が続き、少しずつ疲れが溜まっていく。
そして週末に気圧が上がるタイミングで頭痛が出る。
その状態で、週末に子どもの行事に突入していく😱
先週も似たような流れだったので、今回は2週間分のグラフを見ながら振り返ってみます。
※このダイアリーは、自分の片頭痛予防と、同じように悩む方の“ちょっとした助け”になればと思い記録しています。薬の服用や治療は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
今週のデータまとめ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 頭痛日数 | 1日 |
| 強さの傾向 | 中程度の頭痛が1回 |
| スマトリプタン使用 | 1錠 |
| 主な原因 | 疲労の蓄積・睡眠不足・気圧上昇・週末の屋外イベント |
今週は、週の前半は頭痛なしで過ごせました。
ただ、残業が続いたことで少しずつ疲れが溜まり、週末に頭痛が出る流れになりました。
先週と同じように、疲労が溜まったタイミングで気圧の変化が重なったことが大きかったように感じます。
片頭痛ダイアリー
はじめに頭痛ダイアリー（生活習慣など）から見ていきます👇️
ダイアリーを見てみると、週の前半は頭痛なしで安定していました。
一方で、先週に引き続き、残業や睡眠不足が続いたあと、週末に頭痛が出ている流れが見えます。
気圧と頭痛レベルの関係グラフ
次は、気圧と頭痛の関係を見ていきます👇️
今回は、先週と今週の流れがかなり似ていたので、2週間分のグラフで見ています。
グラフを見ると、2週連続で週末に気圧が上昇し、そのタイミングで頭痛レベルも上がっています。
気圧だけではなく、そこに疲労が重なったことで頭痛につながったように感じます。
今週の出来事
今週の前半は、頭痛なしで過ごせた。
ただ、仕事では残業が続き、少しずつ疲れが溜まっていく感覚がありました。
5月22日は、雨の中での仕事もあり、かなり体力を削られる
その一方で、その日は2週間ぶりの鍼灸院にも行き、
神経根症は少しずつ良くなってきていること実感しました。
5月23日、頭痛で早朝に目が覚める
おそらく夜中から頭痛が来ていたと思います。
この時点では頭痛はあるけど寝ぼけていて薬を飲めず…。
その数時間後、やっと目が覚めて薬を飲むことができましたが、頭痛は強くなっていました。
幸いスマトリプタンが良く効いてくれたので助かりました。
5月24日は、午前中に屋外での子どものイベントがありました。
光過敏や神経根症が心配でしたが、曇りだったこともあり、強い光の影響は少なかったです。
念のためサングラスも使いながら過ごす。サングラスは必需品です。
神経根症も少しずつ良くなってきていて、以前より長時間の観戦ができるようになってきたのは嬉しい変化でした。この半年ほどは、同じ姿勢でいること自体がつらかったので、
「イベントを最後まで見られた」というだけでも、かなり前進した気がします。
今週の気づき
👉 疲れが溜まった週末に、気圧の変化が重なると崩れやすい と感じました。
先週と今週は、気圧や生活習慣の流れがとても似ていました。
・平日に仕事で疲れが溜まる。
・週末に気圧が上がる。
・そのタイミングで頭痛が出る。
もちろん毎回同じとは限りませんが、2週続けて同じようなパターンが見えたのは大きな気づきです。
もう1つ感じたのは、疲れが溜まってくると、逆に少しテンションが高くなって寝つきにくくなることです。「疲れているのに休めない」という状態になると、翌日に響きやすいのかもしれません。これは私のクセで、忙しいとエンジンがかかってきてしまいます😅年を考えないといけません。
来週以降は、疲れが溜まってきたら意識して湯船に浸かるなど、積極的に体を休ませるように心がけていこうと思います
来週への方針
続けること
- 気圧予報を確認する
- 光が強い日はサングラスを使う
- 神経根症のケアを続ける
- 頭痛ダイアリーを続ける
気をつけること
- 残業が続いた週の週末は警戒する
- 疲れているのにテンションが上がる状態に注意する
- 寝つきが悪い日は、湯船に浸かるなど休む準備をする
- 頭痛が来たら薬のタイミングを遅らせない
来週は、頭痛が出てから対処するだけでなく、
疲れが溜まってきた段階でしっかり休む準備をすることを意識したいです。
まとめ
今週は、2週連続で似たような頭痛パターンが見えた1週間でした。
疲れが溜まった週末に、気圧の変化が重なる。
この流れは、自分にとってかなり注意したいサインかもしれません。
一方で、神経根症が回復してきて、屋外イベントを見られたことは大きな前進でした。
来週は、疲れを溜めすぎる前に休む。
ここを意識して、また少しずつ整えていきたいと思います。
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