こんにちは！
先週から、体のケアのために「プロテイン」と「マグネシウム」を試しています。まずは、この２つのレビューから始めたいと思います。
プロテインのレビュー
プロテインを導入した理由
・頭痛の要因の１つとして首から肩のこりがあった
・仕事上12,000歩以上と重い荷物を扱うのが日常
・睡眠時間を多く取るなど回復に努めていたがイマイチ効果が感じられない
・回復材料（栄養）が足りていない可能性がある
以上の理由から、回復の時間は確保できているが、回復のための材料（タンパク質）が足りておらず慢性的に疲労が残っている状態かも知れない！との推測のもと、プロテインを試すことにしました。
一週間プロテインを試した結果
プロテインに関しては体感として、効果があったように感じます。
（プロテインでのタンパク質摂取は、12g/日から始めています。）
あくまで私個人の体感ですが、飲み始めた翌朝から腰の痛みや手首の痛みが明らかに少なかったです。
普段から食事に気をつけているつもりだったのですが、やはり良質なタンパク質は足りていなかったようでした😅ということで、プロテインはしっかり継続することに決定です。
これで、体のコリや慢性疲労が減って、間接的に頭痛の予防にもつながればいいな〜と考えています。
マグネシウムのレビュー
マグネシウムを導入した理由
・身体の回復のために、良質な睡眠が必要
・マグネシウムは睡眠改善目的で活用されるケースが有る
・マグネシウムとプロテインの相乗効果を期待
以上の理由から、マグネシウムも導入することにしました。
一週間マグネシウムを試した結果
これも完全に私の個人的な体感ですが、マグネシウムは私には必要なかったように感じます。
理由としては
・私はもともと寝付きが良い人間
・マグネシウムを飲んだ期間は逆に深夜に目覚めてしまった
・プロテインだけの方がスムーズに日常を送れた
私の場合は、特に睡眠に困っているタイプではなかったので、マグネシウムの導入はオーバースペックだったようです。ちょっと欲張りしすぎたようです😅しかし、何事も試してみなければわからないので、これも良き経験ということで。夜に寝付きの悪い奥さんに試してみよう＼(^o^)／
プロテインとマグネシウムのまとめ
プロテインとマグネシウムに関しては、想像以上にすぐに効果を体感することが出来ました。
上記の通り、マグネシウムは今の私には必要なかったようですが、プロテインは継続する意味がありそうなので、今は12g/日ですが、少しずつ量を増やしていって20g/日くらいまで試してみようと思っています。
プロテインには少しハマりそうです😁
でも野菜もお米もしっかり食べるぞーー🍚（白米大好き）
※サプリメントは食品であり、効果効能を保証するものではありません。
体質や持病、服薬状況によっては適さない場合もあるため、心配な方は医療機関へご相談ください。
【片頭痛ダイアリー】（2026年2月3週目）
今週の「頭痛ダイアリー」＆「気圧と頭痛レベルの関係グラフ」
今週の【頭痛ダイアリー】から見えてきたこと
＜片頭痛の総発生回数 ：２回 ＞
今週は頭痛が２回。
頭痛の発生原因はそれぞれ違うものだったと思います。
１回目（水曜日）：
この日は、今週の中では一番気圧が大きく下がりました。気圧の影響を受けたかも知れません。
２回目（土曜日）：
私は朝食を抜くと高い確率で頭痛が出てしまいます。
原因はよくわかりませんが、こういう人もいるようです。この日はイレギュラーで忙しく、朝食を後回しにしてしまいました。結果「あ〜、やっぱりね😭」という感じで例外なく頭痛が来ました。今回良くわかったのは、私の場合は【朝食を抜く】は、頭痛のトリガーとしてかなり上位に来るということです。
そもそも【朝食を抜く】ことは基本ないのですが、振り返ると子供の頃から、朝食が遅くなった日やブランチの日などは体調が悪くなる日がよくありました。当時は強い吐き気が多かったので、胃腸の調子が悪くなると思っていました。しかし今考えると、片頭痛からくる吐き気だったのだと思います。
頭痛への対処と服薬記録
〈スマトリプタン ： ３錠使用〉
１回目の頭痛は前兆があり、早めにスマトリプタンを飲んだので軽度の頭痛で済みました。
しかし、２回目の頭痛（朝食抜き）は強い頭痛で長引きました。夜の８時くらいまで活動できませんでした。朝食を抜くこと自体、非常に久し振りのことでしたが、体質というのは変わらないものですね。私にとっての朝食の大切さを思い知りました😅
今週のまとめ
今週は、早めのスマトリプタンの大切さと、自分にとっての生活習慣の大切さをヒシヒシと感じたい習慣となりました。
また、体質改善ではなく、体の回復を助ける手段としてプロテイン＆マグネシウムを導入しました。結果的にはプロテインは良い方向に作用してくれそうなので継続することにし、マグネシウムは現時点では必要ないと判断しました。
それから、体調の変化で言うと、頭痛に直結する肩と首のコリが少なかったのですが、全く違い性質の肩甲骨周りのコリ（痛み）が出てきて困りました。これは自分では治しきれなかったので来週も引き続き鍼灸院に行って治療を続けます。
なんだか昨年から、身体の何処かが治れば、また何処かが痛くなるという繰り返しです。これが【老い】ということなのですね😭
※この記事は筆者の個人的な体験をもとに記録したものです。薬の服用や治療法に関しては、必ず医師・薬剤師の指導を受けてください。
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