こんにちは。
今日は2月15日ですが、住んでいる地域では21℃まで気温が上がりまいした。
例年であれば、一番冷え込む時期ですが、今日は息子は半袖で遊んでいてビックリ😅
急な気温の変化は頭痛にもつながるので気を付けたいと思っています。
今週の新しい取り組み（実験テーマ）
今週は、頭痛に対する新たな取り組みを２つ始めます。
①プロテイン
→回復力をサポートすることを期待して（筋肉の修復材料として）
②マグネシウム
→睡眠の質向上、自律神経のバランス保つ（神経も休める）
①、②の相乗効果で身体をしっかり回復させ、片頭痛のトリガーを減らしたいです。
これは私の頭痛に対する仮説の取り組みなので、実際効果があるのか未知ですが、
頭痛のためならば何でもやってみよう！ということで始てみます😁
実験①：プロテイン
ここ数年、非常に寝起きが悪いです😭
歳のせいと諦めていたのですが、この半年は睡眠時間を多くして疲れを取ろうとしていたのですが、どうも思うように効果が出ません。
回復のための時間は確保しているのに、、、、と考えていたら、
回復のための材料（栄養）は足りているのか？と疑問が浮かびました。
私は仕事で身体をけっこう動かします。具体的には
・歩行数で言えば15,000歩くらい
・数キロから数十キロの荷物を沢山扱う
・そして48歳
・仕事前＆帰宅後は子供の世話
これらの条件で、栄養バランスを簡易的にチェックしてみると、
私の場合はタンパク質がやや不足傾向かもしれないと感じました。
※今までは、栄養は食事で補うべき！と思っていたのですが、忙しさにかまけて、栄養バランスが
完全に乱れていました。二人の子育てと仕事をしつつ食事を完璧にするのはとても難しかったです。😅ここはプロテインにも一役買ってもらいます！
実験②：マグネシウム
私の生活習慣を分析してもらうと、睡眠の質の改善の余地があるようでした。
最近、睡眠時間を７時間〜８時間確保していたのですが、どうも体の回復を実感できていませんでした。年のせいかと半ばあきらめていたのですが、、、まだ諦めきれない😅
40過ぎの二人の子育て、転職、力仕事。
これらを30代と同じテンションでこなそうとしているのが、そもそも無理がある。
身体の回復力が衰えている一方で、自律神経の疲れも抜けていない状況では、睡眠の質が大切になってくるようです。睡眠時間は確保しているから、あとは質の問題。
そこで登場するのが、睡眠の質を助けるとされているマグネシウム。
なかでもグリシン酸マグネシウムは筋肉の緊張を解いて（弛緩作用）、深部体温を下げることで、深い眠りをサポートする可能性があるとされており、睡眠改善目的で活用されることもあるようです。
プロテイン＆マグネシウムの相互作用を頭痛改善につなげたい
質の良い睡眠（マグネシウム）と身体の修復材料（プロテイン）の相互作用で、身体と神経の
回復を図ります。
そして最終的には、→ 筋肉の硬直を緩和し血液の循環を良くして、頭痛の改善にもつなげる！！
これが上手くハマればいいなーと考えています。
頭痛の改善を抜きにしても、身体の回復力を高めたい＼(^o^)／
以上は、新しい取り組みと狙いでしたが、
ここからはいつも通り【週刊】片頭痛ダイアリーまとめていきたいと思います。
※このダイアリーは、自分の片頭痛予防と、同じように悩む方の“ちょっとした助け”になればと思い記録しています。なお、記事の内容はあくまで筆者の体験に基づいたものです。薬の服用や治療は、必ず医師・薬剤師にご相談ください。
※サプリメントは食品であり、効果効能を保証するものではありません。
体質や持病、服薬状況によっては適さない場合もあるため、心配な方は医療機関へご相談ください。
【片頭痛ダイアリー】（2026年２月2週目）
今週の「頭痛ダイアリー」＆「気圧と頭痛レベルの関係グラフ」
今週の【頭痛ダイアリー】から見えてきたこと
＜片頭痛の総発生回数 ：１回 ＞
今週は、気圧の低下と睡眠不足が重なった場面で１回頭痛がありました。寝る直前にPC仕事をしてしまったので、気圧の影響かPCの光のせいなのかはハッキリしません。
しかし、最近は２つ以上の要因が重なって発症することが多いと思っています。
頭痛への対処と服薬記録
〈スマトリプタン ： ２錠使用〉
今回の頭痛は午前３時に始まっていました。
久し振りのひどい頭痛で吐き気も伴っていました。
この種の頭痛は本当に嫌い！結局３時間後にスマトリプタン２錠目を飲みましたが、
回復まで１０時間くらいかかりました(TдT)
今週のまとめ
ここ数ヶ月は、睡眠時間の確保に情熱を傾けてきましたが、今週からは睡眠の質に目を向けて、取り組みを始めます。
プロテインとマグネシウムは、とりあえず1ヶ月試してみます。
また１ヶ月経ったらレビューします💪
今週は水曜日に大きな気圧の低下があるようです。（東北地方の南部）
気温差が大きく不安定な気候なので、皆様も体をしっかり休めて水分をしっかり取ってお過ごし下さい。それでは良い一週間を〜✨️
※この記事は筆者の個人的な体験をもとに記録したものです。薬の服用や治療法に関しては、必ず医師・薬剤師の指導を受けてください。
※サプリメントは食品であり、効果効能を保証するものではありません。
体質や持病、服薬状況によっては適さない場合もあるため、心配な方は医療機関へご相談ください。
過去記事一覧
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