今年のお盆は、久し振りに実家へ帰省しました。
帰省中はとても忙しく、頭痛ダイアリーの更新をあきらめました😅
（メモだけはしていたので、本日は3日分のダイアリーをまとめて書きました。）
普段参加することのできない勉強会への参加・滅多に話す機会のない家族との会話・いつも通りの子どもの世話など、かなりせわしない3日間となりました。
日程がギュウギュウに詰まっていたので、頭痛薬（スマトリプタン君）をたくさん準備していたのですが、移動日の初日以外は、頭痛が来ることはありませんでした！（嬉しい誤算です。）
今回の帰省で、仕事の面でも多くのことを学びましたが、
片頭痛に関しても学びがありました。
1つ目は、【心許せる人や尊敬出来る人たちに囲まれていると、どんなに忙しくても頭痛は出にくい！】ということ。
2つ目は、【仕事も子育ても『長距離』！長距離を走るにはコツがいる。】ということでした。
たくさんの出会いの中で、片頭痛にも応用できるような考え方も学べたので、ダイアリーでもシェアしていこうと思います☺️
片頭痛持ちが活動を続けていく7つのコツ（パパ編）
3日間の学びの中で、片頭痛予防にも応用できそうなコツをまとめてみました。
片頭痛・疲れ予防ルーティン（長距離走モード）
① 朝のスタートを緩める
・起床後 30〜60分は「高速作業」禁止
・白湯または常温の水をコップ1杯 → 軽くストレッチ
・朝日を浴びて体内時計をリセット（脳と自律神経の負担減）
② タスクの「山場」を1日1つに
・午前 or 午後どちらかに集中時間を集め、他は軽めの作業
・片頭痛は「脳のオーバーヒート」なので、ピークを作りすぎない
・例えば：午前→ブログ執筆、午後→画像作成やSNS投稿など
③ 水分・塩分の小まめ補給
・コーヒーやお茶の回数を減らし、水を増やす
・頭痛が出やすい日は経口補水パウダーをお湯割りで
④ 目・首・肩の3分メンテ
・作業1時間ごとに「遠くを見る＋首回し」
・特に首後ろのストレッチは血流改善＆頭痛予防に直結
⑤ 「終わり時間」を先に決める
・今日は19時で作業ストップなど、区切りを先に設定
・ズルズル夜遅くまで作業しない → 脳の回復力を守る
⑥ 情報断食タイム
・SNSや動画は“寝る1時間前”からオフライン
・刺激を減らすことで睡眠の質UP → 翌日の頭痛リスク減
⑦ 「小達成感」で終える
・最後に「やり残した感」より「今日はココまで！」の満足感で終わる
・脳に“安全なペース”を覚えさせる
以上の７つの習慣は、あくまで不器用でポンコツなわたしの場合に有効なことですが、もしかしたら役に立つ人もいるかも知れません。
わたしの場合は、『常に全力のクセ』があります。（年甲斐もなく😅）
でも、子育てや長期的な仕事に関しては、全力が続くわけもなく・・・余計に頭痛を悪化させていたということに今更気づいたのでした。←ポンコツ
でも、7つのコツを教えていただいて、少し気持ちが楽になり、ポンッと腑に落ちました。
3日間の片頭痛ダイアリー【2025年8月9日〜2025年8月11日】
3日間の片頭痛レベルと前兆
- 発生時間 ：なし
- 痛みの場所：なし
- 痛みの強さ：（☆☆☆☆☆）：なし
3日間の対処と服薬記録
- 服用 ：なし
- その他の対処法：気を許せる人と、たくさん話した。
原因と思われる要因の振り返り
- 睡眠時間 ：７時間（大丈夫）
- 気候・気圧 ：曇りと湿気はすごかった。
- ストレスなど：帰省直後は頭痛出たが、その後は充実していたせいか、忙しくても 頭痛は出なかった。
ひとことメモ＆明日へのヒント
帰省後はとても忙しいスケジュールで動いていたのですが、頭痛が出ませんでした。
「忙しい＝頭痛が出る」ではないことを再確認しました。
この３日間は、勉強のため人と会うことが多く、初めての体験も多かったのですが、自分の興味のあることや前向きになれる事柄の場合、頭痛は出にくいです。
改めて、自分の周りの【環境を整える】【環境を選ぶ】ことの大切さを学んだ貴重なお盆となりました。
【心許せる人や尊敬出来る人たちに囲まれていると、忙しくても頭痛は出にくい！】
今回は、私の場合に役に立ちそうな習慣をシェアさせていただきましたが、
「この習慣は役に立つ」や「おすすめの習慣」などお持ちの方がいましたら、教えていただけると嬉しいです。ぜひ気軽にコメント下さい。よろしくおねがいします。
※この記事は筆者の個人的な体験をもとに記録したものです。薬の服用や治療法に関しては、必ず医師・薬剤師の指導を受けてください。
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