パパの片頭痛ダイアリー【2025年8月19日】

今日は久し振りにひどい偏頭痛でした〜😱

スマトリプタン2錠。
復活まで12時間かかりました。トホホ・・・

今回の頭痛で、パパの場合は、首と肩のコリが片頭痛の大きな原因の1つということを改めて認識しました。

最後には、肩首のケア習慣リストを調べてまとめてみました。

今日の片頭痛ダイアリー【2025年8月19日】

今日の片頭痛レベルと前兆

• 発生時間　：深夜2時30分
• 痛みの場所：右後頭部→右側頭部
• 痛みの強さ：（★★★☆☆）：なし

今日の対処と服薬記録

• 服用　　　　　：スマトリプタン2錠（午前3時と午前6時）
• その他の対処法：出勤前はずっと寝ていた。倒れていた😅）

原因と思われる要因の振り返り

• 睡眠時間　　：7時間（半分覚醒していた。）
• 気候・気圧　：晴れ。爽やか
• ストレスなど：昨日から仕事が始まって肉体的に負荷が大きかったようです。
  　　　　　　　（首と肩のこりがヒドかった。）

ひとことメモ＆明日へのヒント

お盆明けの初日は、とても気持ちよく仕事が出来たのですが、身体がついていけてなかったようでした。（筋肉痛に近いコリ（肩と首）が強く出た。）
今回のことで、よくわかったことは、肩・首のこりは片頭痛に直結するということでした。（わたしの場合）

そこで、肩と首のケアについて調べてみました。

✅ 肩首ケア習慣リスト（片頭痛予防）

① 日常のちょっとケア

• 1時間に1回は席を立つか、首を左右にゆっくり伸ばす
  
• 肩を前後に5回ずつ回す（力まず小さく）
  
• デスクワーク時は肩をすくめすぎない姿勢を意識
  

② お風呂・就寝前ケア

• 入浴時に肩甲骨まわりを温める
  
• ホットタオルを首に当てて血流改善
  
• 湯上がりに肩や首をゆっくりストレッチ
  

③ 仕事中の工夫

• 肘を机や肘掛けで支え、肩に余計な力をかけない
  
• 画面は目線と同じ高さに合わせる
  
• 水分補給を意識（脱水も発作の引き金になりやすい）
  

④ 片頭痛の予兆チェック

• 「肩首のコリ＋軽い違和感」が出たら早めに休む
  
• 無理せず「今日は８割の力で」と調整する
  

• 自分の体にちゃんと耳を傾けるようにしないといけませんね😅
• 今日もお疲れさまでしたー。

　※この記事は筆者の個人的な体験をもとに記録したものです。薬の服用や治療法に関しては、必ず医師・薬剤師の指導を受けてください。